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4
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3
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新华社长沙5月31日电（记者帅才）中高考在即 ，考生的饮食搭配直接影响身体状态。临床营养科专家提醒
，考生饮食以口味清淡、营养均衡为核心原则，考前饮食不必盲目进补 、更换日常食谱 。

长沙市中心医院临床营养科副主任医师孙艳提醒 ，考生三餐主食要定量
。每餐主食量建议二两米饭为宜
，家长煮饭时可适当掺入玉米
、山药等杂粮，依靠复合碳水持续供能 ，避免血糖波动导致考生犯困走神。

孙艳建议，考生早餐可以选择水煮蛋一个、绿豆莲子粥一碗 、鱼肉或者鸡肉适量
，搭配绿叶蔬菜，辅以牛奶或无糖豆浆；脾胃偏虚寒的考生 ，喝牛奶时可少量加姜片
，乳糖不耐受的考生可以选择温热无糖豆浆 。考生尽量少吃油条、油炸面点
、甜蛋糕、奶茶及含糖饮料
。

“家长要给考生适量补充优质蛋白质。 ”孙艳说，肉类多选鱼肉 、鸡胸肉
、瘦牛肉、瘦猪肉 ，采用清蒸 、清炖
、少油快炒的方式烹制 。减少肥肉、油炸食物 、重油红烧菜肴摄入
，过于油腻的饭菜会加重肠胃消化压力，使血液集中于胃肠道 ，脑部供血相对减少
，容易出现反应变慢等问题。

孙艳建议，考生可以适当摄入蔬果 ，比如绿叶蔬菜
、西蓝花、冬瓜 、番茄等
，补充维生素与膳食纤维，缓解久坐备考引发的便秘
、上火问题
。

“考生要严守饮食安全红线。
”孙艳提醒 ，考生要少吃生冷食物，尽量不吃隔夜剩饭菜
，降低肠胃炎发作风险 。不要自行服用补脑保健品、滋补汤药 、安神类补品，部分滋补成分可能造成神经兴奋 ，引发失眠多梦等问题
，反而影响健康状态
。

“考生适当地进行运动，有助于提升备考状态。”长沙市第一医院副院长、骨科专家魏利成建议 ，考生适当运动可以提升免疫力
，每天运动半小时，可以选择慢跑
、健身操等方式 ，运动前做好热身
，运动后饮水优选温白开水 。冰水、浓茶 、浓咖啡
、功能性饮料不宜多喝，过量喝咖啡容易诱发心慌等问题
。

近日 ，湖南道县一中学举办趣味运动会
，帮助高三学生减压。新华社发

医生提醒，考生晚餐吃八分饱即可 。晚餐口味需要更清淡 ，考生睡前一小时不要再进食，减轻夜间肠胃消化负担
。考生最重要的是保持平时饮食习惯
，用科学饮食稳住状态，从容迎考。