中新网成都5月31日电(何美锟)睡眠时间充足
，晨起却常感颈部酸痛
、头晕手麻，很多人将其归咎于过度疲劳或床垫不适 ，却忽视了“罪魁祸首 ”可能是枕头
。近日，针对“高枕无忧”的传统说法
，成都市第四人民医院心血管内科主治医师毕娟娟在接受采访时提醒，长期睡高枕不仅无法“无忧
” ，反而极易诱发颈椎及心脑血管相关疾病。

图为医生现场科普枕头高度选择技巧 。何美锟摄

“枕头过高时
，颈部会长期处于过度屈曲状态
。夜间翻身时，颈部椎动脉易像‘拧麻花’般发生扭曲 ，可能造成血管内膜撕裂
，引发自发性椎动脉夹层。
”毕娟娟解释道，血液渗入血管壁后 ，会造成血管管腔狭窄、闭塞
，形成血栓，最终诱发后循环脑梗死 。

而枕头过低同样也有弊端。毕娟娟指出 ，头部过度后仰易使人张口呼吸
，进而出现口干 、打鼾等问题，还会造成头部
、鼻咽部充血 ，加重鼻炎患者不适
。此外，若侧卧时不使用枕头
，头颈部悬空下垂，颈部肌肉受牵拉易发生痉挛 ，这也是落枕的主要诱因之一。

针对如何科学挑选、使用枕头
，毕娟娟给出详细建议：“在高度选择上，仰卧时 ，枕头高度大致与竖握拳头持平
，能够贴合颈椎生理曲度，放松颈部肌肉；侧卧时 ，枕头高度需匹配单侧肩宽
，使头颈与躯干保持水平，防止颈椎侧弯 。”材质方面 ，她强调枕头的支撑性远比柔软度重要
，建议优先选择乳胶枕或高弹海绵枕，这类产品回弹力强 、透气性好 ，能够稳妥承托颈椎
。此外，她特别提醒
，枕头的核心作用是托举颈部而非仅支撑头部，摆放时需将枕头上沿紧贴肩膀前缘 ，利用枕体饱满部位填补颈部悬空处。

图为医生现场演示错误睡姿 。何美锟摄

除了选对枕头
，错误睡姿也会损伤身体
。毕娟娟列举了四类伤身睡姿并给出调整建议：一是趴睡，这会迫使头部扭转 ，造成脊椎处于极度旋转状态
，建议在腹部垫薄枕逐步纠正；二是全身蜷缩的“虾米式 ”睡姿，会过度拉伸背部肌肉、导致胸椎后凸 ，建议舒展身体
、双膝微曲
，在双腿间夹一个薄枕以维持骨盆平稳；三是仰卧抬手的“投降式
”睡姿，会牵拉肩部肌肉 ，阻碍局部血液循环
，晨起易致肩颈僵硬，建议将双手自然放于躯干两侧；四是侧身重压单侧肩膀的睡姿 ，会严重影响肩臂供血，建议侧卧时怀抱长形抱枕
，调整手臂位置以提升舒适度。

谈及健康睡姿，毕娟娟总结道：“仰卧平躺、双腿微微弯曲 ，搭配合适的枕头
，让全身肌肉放松 、颈椎保持中立位，这是最科学的睡姿 。”(完)

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