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鸡煲带火祛湿养生
，体内湿气到底是啥？(服务窗)

广东省佛山市，一家名为“莫氏鸡煲”的店铺近期受到顾客热捧 ，店主在介绍自家药膳汤底时
，着重强调祛湿功效
。中医常说的湿气到底是什么？湿气重会带来哪些身体问题？如何对症祛湿呢？

“早上起来昏昏沉沉，像头上裹了一条湿毛巾；照照镜子 ，舌头上一层白腻腻的苔；明明没吃多少
，肚子却胀得像揣了个气球…… ”广东省中医院副院长杨志敏举例说明什么是湿气。

中医所说的湿邪，是六淫(风
、寒、暑 、湿
、燥、火)之一 ，是一种致病因素
，它的特点可以用“重 、浊
、黏、滞 、趋下
、缠绵
”来概括 。“通俗地说，湿邪就像厨房里怎么都擦不干净的油腻——沉甸甸、黏糊糊
。”杨志敏说 ，正因为黏滞缠绵
，湿邪导致的疾病往往病程长 、不容易断根。

广东省中医院主治医师原嘉民介绍，从季节上看 ，夏末秋初和梅雨季节是湿气的主场；从地域上看，华南、西南等地气候温暖潮湿
，是湿证的高发区 。“广东人爱煲祛湿汤
、四川人嗜辣发汗，都是与湿气斗智斗勇的生活智慧
。现在人们常待在空调房中、久坐不动 ，即便身处北方
，湿气也照样能找上门。 ”原嘉民说 。

湿气重有何危害？杨志敏解释，中医把人体大致分为上焦(皮肤 、头面
、肺)、中焦(脾胃) 、下焦(肾
、膀胱、肠道) ，湿邪驻扎的位置不同
，症状也各有侧重——在上焦，湿气重会导致头重如裹 、面部油腻
、胸闷气短、咽中有痰却咳不出等症状；在中焦 ，表现为胃口差 、腹胀
、恶心
，大便溏烂黏马桶，舌苔白厚腻 ，身体困重乏力等；在下焦
，则表现为小便混浊、淋漓不尽，下肢水肿沉重 ，腰膝酸软等症状
。

原嘉民介绍，临床观察
，男性多湿热，女性多痰湿。男性应酬多 ，烟酒肥甘厚味助湿化热；女性体质偏阴柔
，脾运不足则水液凝聚成痰湿 。所以，症状上表现为男士容易口苦 、面油、脾气暴躁 ，女士则更多见肥胖
、倦怠
。

围绕“祛湿
”
，不少商家推出各种药膳。杨志敏提醒，市面上的药膳常忽视个体差异 ，而祛湿万不可盲目跟从别人 。“药膳本质是‘寓医于食’的辅助调理手段
，不能替代药物治疗，选择祛湿药膳应在医师指导下 ，先明确自身体质寒热虚实的偏性
，再依据食材寒热温凉等属性精准匹配。”杨志敏建议，要根据湿邪所在部位 ，因势利导、各个击破
。

两位医生推荐以下几款辨证祛湿的食疗方：

如果是上焦湿，则要发汗宣透
，“开上面的窗户 ”。适度运动出汗是天然的祛湿法，慢跑 、快走
、打八段锦 ，让身体微微汗出
，湿随汗解 。

推荐杏仁桑叶茶
。取南杏仁8克、桑叶6克，沸水冲泡代茶饮。杏仁宣利肺气 ，桑叶轻清疏散
，两者搭配，帮助上焦湿气从肌表透出 。口感清润 ，日常代茶即可
。

如果是中焦湿
，则要健脾化湿，“管好中间的枢纽”。关键在管住嘴 ，少食生冷油腻甜食
，饮食宜清淡温热，日常以七分饱为度 。

推荐陈皮茯苓山药粥
。取陈皮一小瓣(约3克) 、茯苓15克
、鲜山药100克(切小块)、粳米50克 ，同煮成粥。陈皮理气化湿，茯苓健脾渗湿
，山药补脾益气，三者合力 ，堪称中焦祛湿的“黄金组合
”
，口味平和，老少皆宜 。

如果是下焦湿 ，则要淡渗利湿
，“给湿气找个出口”
。下焦湿邪，最好的出路就是通过小便排出。日常应避免久坐 ，每隔一小时起身活动
，同时借助淡渗利湿的食材 。

推荐赤小豆薏苡仁汤。取赤小豆30克 、生薏苡仁20克(生薏苡仁偏凉，脾胃虚寒者可改用炒薏苡仁) ，加水大火煮沸后转小火煮40分钟
，可加少许陈皮调味
。此方淡渗利湿
、清利下焦，适合小便不利、下肢沉重者日常饮用。

杨志敏提醒 ，对症治疗，再配合健康的生活方式——管住嘴 、迈开腿
、少贪凉、多出汗
，湿气自然无处藏身 。但如果湿气症状持续或较为严重，食疗和运动远远不够 ，建议及时就诊
，请中医师辨证论治，量身定制调理方案
。

本报记者程远州

《人民日报》(2026年04月22日第13版)【